Pierwszy dzień wiosny. Jak aktywność na świeżym powietrzu wpływa na zdrowie i ekologię?
Wiosna to idealny moment na to, by wyjść z domu i w pełni korzystać z dobrodziejstw natury. W dobie cyfryzacji i coraz bardziej siedzącego trybu życia warto przypomnieć sobie, jak wielką moc ma ruch na świeżym powietrzu. Spacer w lesie, wycieczka rowerowa czy nawet zabawy na podwórku to nie tylko forma relaksu, ale także sposób na poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego. Jak pokazują badania, aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na naszą kondycję, a jednocześnie pozwala na kształtowanie ekologicznych nawyków, które mają pozytywny wpływ na planetę.
"Ruch jest podstawową potrzebą człowieka – tak jak jedzenie czy sen. Nasze ciała są stworzone do aktywności, a jej brak po prostu nam szkodzi. Regularna ćwiczenia poprawią pracę serca, płuc, mięśni i stawów, a także wspierają zdrowie psychiczne – już 30 minut umiarkowanej aktywności dziennie zmniejsza ryzyko depresji, poprawia koncentrację i redukuje stres. Co więcej, aktywność fizyczna wspomaga pamięć i procesy poznawcze oraz może spowolnić starzenie się układu nerwowego"
– podkreśla dr Tomasz Rożek z Fundacji Nauka. To Lubię
Co tak właściwie daje nam ruch na świeżym powietrzu?
- Obniża poziom stresu – kontakt z naturą zmniejsza poziom kortyzolu, hormonu stresu.
- Poprawia zdrowie serca i układu krążenia – regularne ćwiczenia pomagają w walce z nadciśnieniem, udarem i chorobami serca.
- Wzmacnia odporność – aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi i transport komórek odpornościowych, co wpływa na naszą odporność.
- Poprawia zdrowie psychiczne – już 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie poprawia naszą koncentrację, obniża ryzyko depresji oraz wspomaga procesy poznawcze.
Problem siedzącego trybu życia dotyczy nie tylko dorosłych, ale niestety również dzieci. Zaledwie 16,8% dzieci i młodzieży w Polsce spełnia zalecenia dotyczące codziennej aktywności fizycznej (co najmniej 60 minut dziennie). W tym samym czasie średni czas spędzany online przez nastolatków wynosi już 5 godzin i 36 minut dziennie.
"Dziś dzieci ruszają się mniej niż kiedykolwiek wcześniej. Dlaczego? Powodów jest wiele. Po pierwsze, styl życia. Coraz więcej czasu spędzają przed ekranami – komputery, tablety, smartfony, a do tego gry wideo i seriale. Nie chcę demonizować nowych technologii, bo one są i będą nam potrzebne, tyle tylko, że technologie, które miały ułatwiać życie, często sprawiają, że stajemy się mniej aktywni i tutaj ważną rolę odgrywamy my - rodzice, nauczyciele i wychowawcy"
– zauważa dr Tomasz Rożek.
Jak zachęcić dzieci do aktywności fizycznej? Zmotywowanie dzieci do regularnego ruchu to wyzwanie, ale nie jest to zadanie niemożliwe. Oto kilka pomysłów:
- Radość z ruchu – aktywność fizyczna nie powinna być postrzegana jako obowiązek. Zabawy takie jak zbieranie liści, poszukiwanie skarbów czy leśne podchody to świetny sposób na połączenie ruchu z nauką.
- Dobry przykład – dzieci chętniej angażują się w aktywność, gdy widzą, że ich rodzice i nauczyciele również uprawiają sport. Wspólne spacery czy wycieczki rowerowe mogą stać się doskonałą okazją do budowania pozytywnych nawyków.
- Dopasowanie aktywności do zainteresowań dziecka – każde dziecko ma inne preferencje. Niektóre dzieci wolą tańce, inne jazdę na rolkach czy sztuki walki. Ważne, by znaleźć formę ruchu, która sprawia im radość.
Ruch i ekologia. Jak aktywność na świeżym powietrzu wpływa na ochronę środowiska?
Ruch na świeżym powietrzu to także doskonała okazja do dbania o naszą planetę. Aktywność fizyczna i ekologia mogą iść w parze, a każda aktywność na świeżym powietrzu staje się również proekologicznym gestem. Oto kilka przykładów, jak połączyć aktywność z ochroną środowiska:
- Spacer zamiast samochodu – wybierajmy rower lub piesze wędrówki zamiast jazdy samochodem. Dzięki temu ograniczymy emisję spalin i zaoszczędzimy energię.
- Aktywne przerwy – kilka minut ruchu w trakcie dnia poprawia koncentrację i efektywność nauki, a także jest szansą na aktywność na świeżym powietrzu.
- Zabawy na świeżym powietrzu – skakanie przez kałuże, gra w klasy czy zabawy w chowanego to aktywności, które nie wymagają ekranu ani prądu.
Każda aktywność na świeżym powietrzu to nie tylko korzyści zdrowotne, ale również ekologiczne. Warto cieszyć się wiosną, wychodząc na spacer, wycieczkę rowerową czy organizując zabawy na świeżym powietrzu – przy okazji dbając o siebie i naszą planetę.
